Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]




ONTEM CELEBROU-SE O DIA EUROPEU DA ALIMENTAÇÃO E DA COZINHA SAUDÁVEIS

 

O Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis celebra-se anualmente a 8 de Novembro nos estados membros da União Europeia.

 

A data foi lançada pela Comissão Europeia e pretende encorajar uma alimentação saudável nas crianças, a fim de travar o actual crescimento da obesidade infantil na Europa.

Prato comida saudável.jpg

 

IMPORTÂNCIA DO DIA EUROPEU DA ALIMENTAÇÃO E DA COZINHA SAUDÁVEIS

 

O Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis insere-se no âmbito de uma campanha mais vasta da Comissão para combater a obesidade, incentivando os cidadãos da UE a optarem por um regime alimentar equilibrado e a fazerem mais exercício físico. É na infância que se formam muitos dos nossos padrões de estilo de vida.

 

Na União Europeia, metade da população adulta e um quarto das crianças em idade escolar tem excesso de peso.

Os jovens com excesso de peso tendem a conservá-lo na idade adulta e têm mais probabilidades de tornarem-se obesos.

roda dos alimentos.jpg

 

RECOMENDAÇÕES DE ALIMENTAÇÃO

 

Conheça as 15 regras alimentares que o tornarão mais saudável:

 

  1. Coma, no mínimo, cinco refeições por dia. Ficar muitas horas sem comer costuma dar mau resultado. Se estiver muito tempo em jejum, na refeição seguinte irá comer mais e terá tendência para selecionar alimentos menos saudáveis.
  2. Comece bem o dia com um bom pequeno-almoço. É a refeição principal pois quebra longas horas de jejum e fornercer-lhe-á energia para todo o dia.
  3. Quantidade não é sinónimo de qualidade.Reduza o tamanho das porções ingeridas, pois comer em demasia origina a obesidade e esta traz consigo variadíssimas doenças.
  4. Dê preferência aos vegetais e à fruta.São ricos em nutrientes essenciais para o organismo, como as fibras, vitaminas e minerais, e não fornecem muitas calorias, visto serem pobres em gordura e em açúcar. Recomenda-se a ingestão de três a cinco porções por dia.
  5. Coma sopa antes do prato principal.Geralmente, a sua base são os legumes e é pobre em gordura.
  6. Prefira as gorduras insaturadas, como o azeite e as que estão presentes no peixe e nos frutos secos, uma vez que estas têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Por sua vez, as gorduras saturadas, que existem sobretudo nos enchidos e na carne vermelha, estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e também de alguns tipos de cancro.

 

Também muito prejudiciais para a saúde são as gorduras vegetais hidrogenadas ou trans, presentes nas margarinas, nas bolachas e nos fritos.

comida saudavel.png

  1. Escolha laticínios magrosem vez de gordos ou meio gordos, reduzindo assim a ingestão de gorduras e ingerindo a mesma quantidade de cálcio.
  2. Opte pelas carnes brancas.O peru e o frango têm menor teor de gordura que as carnes vermelhas, como a de vaca. Quando estiver a comer retire qualquer gordura que esteja visível.
  3. Ingira peixe branco e azul.São ricos em ácidos gordos essenciais (ómega 3), que diminuem os níveis elevados de colesterol e são fundamentais ao bom funcionamento do cérebro. O salmão, a sardinha e o atum são uma excelente alternativa.
  4. Evite os fritos, que são muito ricos em gordura.Cozinhar de forma saudável é fácil, para isso basta que aposte em alimentos cozidos, grelhados ou assados no forno ou então cozinhados a vapor ou escalfados. Nenhuma destas formas de cozinhar necessita de adição de gordura na sua confeção.
  5. Opte pelos cereais integrais. O pão, massa, arroz e cereais têm mais fibra. Esta faz com que sejam digeridos de forma lenta pelo organismo e induz a saciedade.
  6. Substitua as bebidas gaseificadase bebidas alcoólicas pela água, sumos naturais ou chá, mas sempre sem adicionar açúcar. Assim, ingere menos calorias.

 

Lembre-se que o açúcar, nutriente no qual são ricas as bebidas com gás e os doces, provoca picos altos de glicemia e o aumento de secreção de insulina e transforma-se rapidamente em gordura no organismo.

açucar não.jpg

 

  1. Reduza a quantidade de salque usa para temperar a comida e evite refeições pré-cozinhadas, muito ricas em sódio e, também, em gordura. A OMS recomenda que não se ingira mais de 5 g por dia.

 

O sal está associado à hipertensão e, consequentemente, às doenças cardiovasculares, para além de provocar a retenção de líquidos, pelo que o seu consumo deve ser moderado.

 

  1. Planeie as suas refeições atempadamente, sempre que possível.Pode, por exemplo, fazer menus semanais, assim não terá a tentação de comer alimentos pré-cozinhados, geralmente pouco saudáveis.
  2. Mastigue lentamente todos os alimentos.Assim, melhora o processo digestivo e dá tempo ao cérebro de receber a informação de saciedade. Em média, este processo demora 20 minutos desde o início da refeição.

 

Aqui estão algumas paginas que ensinam a fazer comida saudável:

 

http://www.alimentacaosaudavel.org/

http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/

http://aminhadieta.com/artigos/como-fazer-dieta-saudavel

 

Quando a vida moderna nos impede de ter uma alimentação saudável, devemos tomar 1 comprimido de MIXvitaminas tecnilor®, todos os dias.

MIX VITAMINAS.jpg

 

1 comprimido de MIXvitaminas tecnilor® contem todas as vitaminas e sais minerais necessários ao bom funcionamento do organismo.

 

UMA RECOMENDAÇÃO TECNILOR®!

 

www.tecnilor.pt

 

À VENDA NAS PRINCIPAIS FARMÁCIAS

Autoria e outros dados (tags, etc)




Mais sobre nós

foto do autor




Mensagens